PONIEDZIAŁEK 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU, 3 serie, każda na maksa. Dodajesz obciążenie jeśli jesteś w stanie wykonać > 15 powt. ŚRODA 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE STOJĄC NA BARKI / WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) 1x5 MARTWY CIĄG (CO TO ZNACZY 1 X 5? [...]
[...] nóg w zwisie na drążku 3x Trening B -podciągnięcia na drążku podchwytem 3x -uginanie rąk ze sztangą podchwytem stojąc 2x -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x -pompki na poręczach 2x -prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3x -uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem 2x -wspięcia na palce [...]
[...] nóg na maszynie w siadzie 3x -uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem 2x -podciągnięcia na drążku podchwytem 3x -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x wrzucil bym tu rowniez wyciskanie -uginanie rąk ze sztangą podchwytem stojąc 2x -pompki na poręczach 2x -wspięcia na palce siedząc [...]
Po uwzględnieniu uwag mój plan wygląda nastepująco: dzień I -1.Wznosy ze sztangielkami bokiem 3x12-8 2.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x12-8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12-8 1.Przysiady ze sztangą 3x12-10 2.Wyprosty nóg na maszynie 3x12-10 3.Ugięcia nóg na maszynie(dwugłowe) 3x10 4.Wspiecia na palce 4x12 dzień II - [...]
Zajrzyj na tego linka tam jest trening dla Ciebie na nastepne 3 tygodnie chodzi o act http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Potem zrób sobie tą masówkę Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - [...]
Dokładnie dwa zestawy sobie ułóż oparte na wielostawach i jak go złożysz do kupy to go wrzuć i zerkniemy na niego. A 1. Przysiad tylni3x8-10 2. Podciąganie szerokość barków 3x3-4 powtórzenia bo tyle daje rade tylko 3. Wyciskanie płasko leżąc 3x6-8 4. Wyciskanie żołnierskie 2x8-10 5. Francuz hantlem siedząc 2x8-10 6. Uginanie sztangi łamanej 2x8-10 [...]
[...] - brak motywacji, ciężarów nie wpisuje bo nie ma sensu rozgrzewka klatka wyciskanie sztangi, ławka kątowa wyciskanie hantelek, ławka płaska rozpiętki na maszynie barki podciąganie wzdłuż tułowia wyciskanie hantelek siedząc unoszenie bokiem w oparciu o ławkę skośną triceps dipsy francuz siedząc prostowanie na wyciągu brzuch spięcia (zgodne z [...]
Janie - to podciąganie robiłem na siłce pro, gdzie drążek mam bardzo wysoko i tutaj lecę na w pełni wyprostowanych nogach, w domu mam drugi drążek w komórce gdzie też jest zawieszony wysoko i też mógłbym je tam robić (może przy następnym treningu w domu zrobię je tam, zobaczymy) MaGor - te opaski co podałeś to badziewie jakich mało, nie warto w to [...]
2014-03-03 poniedziałek - DT Cykl - 12 / dzień - 7 nogi prawie już puściły, trochę słabo plecy po sobotnim treningu w tym tygodniu dorzucam techniki na zintensyfikowanie treningu (superserie, dropsety i inne) PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 97,2 Waga tłuszczu 17,2 Zapotrzebowanie [...]
[...] mam razem z bicepsem, czy taki zestaw jest ok MC 4x12,10,8,6 podc. na drążku nachw. do brody 4x10,10,10,8 wiosłowanie sztangą 4x10,10,10,8 ściąganie do karku 4x10,10,10,8 szrugsy4x20,20,20,20 sztangielki stojąc 4x15,14,12,10 modlitewnik 15,14,12,10 czy podciąganie,wiosłowanie,i ściąganie mogę połączyć w triserie(jedno po drugim bez przerwy)?
26-09-2013 tydz - bez liczenia DT -> B 1. MC 5x8 35kg/40kg/45kg/50kgx7/55kgx3+2+2 %-) 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg 2. Podciąganie/opuszczanie (z gumą) 1,5p+3op/1p+4op x4 5x5 op (z gumą) 3. WL 3x10 22kg/24kgx9/26kgx7 24kg/24kgx8/26kgx6 4. PP 3x12 18kgx11/20kgx8+3/20kgx8 16kg/18kgx11/20kgx9 + brzuch spięcia z nogami na pilce 3x15 skręty nóg na piłce [...]
ale tam jest chyba tylko jedno ćwiczenie z wyciągiem- ściąganie za kark. warto było dla tego jednego pytania odświażać tak stary temat... mam wątpliwości...
Witam po przerwie! Wybaczcie poślizg, ale jak zwykle 1000 spraw... Szybko opiszę i skomentuję co zrobiłem zeszłym razem: Dzień I: Ściąganie drążka do klatki szeroko - 9x10, 10x10, 10x10 Wiosło w opadzie - 70x12, 70x12, 70x12 Ściąganie drążka wąskim podchwytem do klatki - 10x12, 10x12, 10x12 Ściąganie drążka na prostych łokciach do ud stojąc - [...]
Siema! Zbyleq! Dzięki za reakcję, bo specjalnie zainteresowałem się twoimi wątpliwościami co do HMB. Sprawdziłem sobie, czy aby nie przesadziłem tego dnia z obciążeniami lub ze zbyt krótkim snem. Wszystko jest było jednak w normie; trening przeciętny, regeneracja nocna również, zostaje więc potwierdzona moja teza o wpływie kwasu metylomasłowego na [...]
[...] - może zamienić na jakiś MDS w bramie?; Podciągania na drążku również nie czuję tak jak powinienem - zamienić na ściąganie wyciągu górnego? Barbell Upright Row też mi trochę nie podchodzi - tylko nie mam koncepcji na co by zmienić?, Uginanie w dniu ramion - zamieniłbym na podciąganie pochwytem? Zmieniony przez - debee w dniu 2010-07-02 12:00:35
ok to będzie MC klasyk. na drązku podchwytem max 2 razy. podciaganie sztangi zazwyczaj robie szeroko i do mostka wiec bedzie tak dalej. mysle aby isc cos pocwiczyc. Jakies stacyjki sobie porobic albo cos. 20 przysiadów/10 sekund przerwy/20 sekund bicia w worek/10 sekund przerwy/20 razy pompka + wyskok/10 sekund przerwy/20 brzuszkow zrobie sobie [...]
[...] na ławce płaskiej 10 10 10 Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojąc 12 10 8 -uginanie ramios ze sztangielkami siedząc 12 10 8 Środa Plecy -Podciąganie się na drązku 3xmax -podciąganie sztangi w opadzie tłowia3x12 10 8 -martwy ciąg 3x 8 (to najcięzsze ćwiczenie powinno się robić na samym początku ja dałem je na koniec poniewaz jesteś juz troche [...]
Ja na twoim miejscu zabrałbym się za masę z twoimi gabarytami odradzam rzeźbę czy siłe w tak wczesnym stadium podaje przykładowy trening na masę Ale pomęcz jeszcze ze 3-4 tyg act tak dla swojego dobra(do ilu doszedłeś obwodów??) Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangi na ławce [...]